Йога как лекарство: как древняя практика укрепляет тело и психику? Объясняет врач

Йога — это не просто фитнес, а целостная система оздоровления, влияющая на физическое и психическое состояние. О ее пользе для организма рассказала Ульяна Махова, ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета.  

Йога берет начало в древних текстах, таких как «Йога-сутры Патанджали» и «Бхагавад-гита», и объединяет физические практики, дыхательные техники и медитацию. Ее главная цель — гармония тела, разума и духа, что особенно важно в условиях современного стресса.  

Как йога влияет на организм:

• Укрепление опорно-двигательного аппарата

Асаны развивают гибкость, силу и выносливость, формируют мышечный корсет и улучшают осанку. Это снижает риск травм и помогает при болях в спине.  

• Поддержка сердца и сосудов

Дыхательные практики и плавные движения нормализуют давление, улучшают кровообращение и снижают риск гипертонии.  

• Успокоение нервной системы

Йога уменьшает тревожность, помогает бороться со стрессом и даже снижает частоту мигреней.  

• Улучшение дыхания и обмена веществ

Пранаямы (дыхательные упражнения) увеличивают объем легких, а регулярные занятия ускоряют метаболизм и помогают в регуляции уровня сахара в крови.  

• Укрепление иммунитета

Йога усиливает защитные функции организма, помогая ему противостоять болезням и стрессу.  

Йога для психики: как практика меняет эмоциональное состояние

• Снижает уровень кортизола — гормона стресса.
• Помогает при депрессии за счет концентрации на движениях и дыхании.
• Борется с бессонницей благодаря расслабляющим техникам.
• Повышает концентрацию внимания, что полезно в работе и учебе.  

Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, особенно при хронических заболеваниях, травмах, беременности или в период менструации.  

«Йога — это мощный инструмент для здоровья, но практиковать ее нужно осознанно, учитывая индивидуальные особенности», — подчеркивает Ульяна Махова.